Her kan vi diskutere f. eks kosttilskudd, treningsmetoder, og erfaringer!
Husk å ta ut snusen hvertfall 2 timer før du trener. Er hvertfall en regel der jeg trener at det MÅ man gjøre. Nikotin gjør blodårene tynne og de får mindre oksygen, og kan bidra til treningsskader.
Litt info om de vanligste tilskuddene:
Kreatin monohydrat er det mest vanlige som de fleste bruker. Trihydrat er for de som er veldig store og sterke fra før.
Kreatin har blitt et populært kosttilskudd fordi stoffet øker den anaerobe energiforsyningen i musklene.
Kreatin kan etter sigende forbedre idrettsprestasjoner med opp til 10 prosent, spesielt innenfor eksplosive idretter som sprint, sprang og kast. Kreatin kan også hjelpe idrettsutøvere innenfor idretter som er preget av intervaller, for eksempel ballspill og ishockey. Samtidig kan det slå negativt ut for de som driver med utholdenhetsidretter, siden kreatin binder vann i kroppen.
Det er ingen kjente bivirkninger av bruken av kreatin, og det er lovlig å bruke. Men debatten raser angående bruken av dette produktet. Man kjenner ikke til om man kan få bivirkninger av for eksempel langtidsbruk eller bruk når man er ung og i utvikling, eller hva som skjer om man inntar for store doser.
Den belgiske professoren Peter Hespel hevder i denne artikkelen at det er mange bivirkninger, men uten at det blir nevnt eksakt hva. Samtidig skrives det at man ikke skal se bort fra at kunstig inntak over tid kan redusere kroppens egen kreatinproduksjon, og at det kan påvirke karbohydrat- og fettstoffskiftet negativt.
Egen erfaring og tips: Etter en måneds bruk med kreatin, stopp og vent i 4 uker før du starter på nytt. Da reverserer kroppen prosessen med at den lager sin egen kreatin igjen. DET FINNES INGEN BEVISTE BIVIRKNINGER MEN; de med dårlig nyre bør ikke innta dette.
De første 5 dagene etter du har starter på kreatin skal du innta 4-dobbel dose. Ellers hadde du brukt 30 dager på å oppnå samme resultat, som du gjør på 5 dager. Resten av måneden tar du 5 gram om dagen. Kjøp ren kreatin.
Kilde: http://orakelet.info/5447
(gainer med masse proteiner aka braaa) - oppnår topp resultat om du bruker kreatin i tillegg. Dette gjelder også generelt for alle gainere. Se på innholdsfortegnelsen, der det står hvor mye protiener, kalorier osv de inneholder. Jo mer proteiner, jo fortere bygger du opp. Jo mer kalorier, jo mer legger du på deg (bra for de med høy forbrenning). Her i Whey-80 er det 76g proteiner pr 100g pulver. Så du får i deg ca 30g proteiner i en shake, med 1 dl pulver.
Star Nutrition Whey-80 er et komplett proteinpulver som er anpasset for deg som driver med idrett, bygger muskler eller vil forbrenne fett på en mer effektiv måte! 100 % Whey, ultra filtrert, raskt opptak og instant mix.
Protein er oppbygget av aminosyrer som har den viktigste oppgaven å bygge opp musklene og støtte muskelopphentingen. Du må tilføre kroppen protein med to til tre timers mellomrom hver dag for at den ikke skal gå inn i et muskelnedbrytende, katabolt tilstand. Når kroppen er i et katabolt tilstand settes kroppens sultmekanisme i gang. Man kan si det slik at kroppen "spiser" av musklene for å få energi, samtidig som kroppen lettere legger på seg fett. På morgnen og etter at du har trent er aminosyrenivåene i kroppen lave, og da er det spesielt viktig å få i seg "raske" proteiner.
WHEY-80 ®
Nordeuropas mest solgte protein!
Star Nutrition Whey-80 er et veldig raskt protein av høy kvalitet. Med hjelp av den nyeste tilvirkningsteknikken har vi tatt frem et rent, uskadd protein med et høyt biologisk verdi, rikt på muskeloppbyggingens viktige aminosyrer. Produktet av 100 % myseprotein er lett å blande ut, det verken skummer eller klumper seg. Star Nutrition Whey-80 lages av Carbery som er verdensledende innen sportsprotein - de fleste av verdens kvalitetsmerker får sine proteiner fra Carbery Industries.
Med Whey-80 får du garantert 100% resultat!
Kilde: gymgrossisten.no
Egen erfaring: de som er laktose-intollerante bør passe på hvilke gainer de bruker. Noen inneholder mye laktose, så man kan bli veldig dårlig.
Husk at kosttilskudd er kun en bitteliten bonus som gir litt resultat over tid. Det beste du kan gjøre er å trene med gode måltid med mye næring.
Kjøtt, kylling, skinke, egg, melk,og fisk er eksempler på mat og drikke med mye proteiner. Det er det aller viktigste for å få i deg, spesielt etter trening. Å få i deg 20-40g protiner RETT etter trenining gjør at du får mer ut av treningen din. Om du ikke får nok proteiner går kroppen i sultemodus og tærer på musklene. Det som skjer da er at kroppen tærer på musklene og de blir bare brytet ned. Da blir du mindre. Du burde få i deg 100-150g proteiner om dagen om du trener fast og mye for å bygge deg opp. Spesielt i denne perioden hvor de fleste av oss fortsatt vokser litt.
tenk litt før du bruker, så du ikke ender opp som denne
http://www.vg.no/nyheter/utrolige-histo ... d=10027789
Fornuftige utsagn og informasjon blir lagt til i denne førsteposten.
Happy workout!
målet er 100 kg til sommeren:P
